効果的に筋肉を大きくするためには、筋トレで「筋肥大に適した刺激」を与えることが大切です。 そしてその刺激を出来るだけ短時間で与えることが、トレーニングの効率化にもつながります。 そのための方法として、効果的に筋肉に刺激を・・・

「効果的に筋肥大させるための筋トレの方法！短い時間で強い刺激を！」の続きを読む

３大栄養素の一つである炭水化物は、僕達の体を作るのに欠かせない栄養素です。特に筋トレを行っている方にとって、炭水化物はとても重要です。なぜなら、炭水化物の取り方をちょっと工夫するだけで、より効果的に筋トレを行うことが出来・・・

「筋トレ前に効果的な炭水化物のタイミングは？糖質の量や種類が鍵！」の続きを読む

筋トレ後のプロテインの摂取は、トレーニングで疲労した筋肉を回復させるためにとても重要です。筋肥大を目指してトレーニングしている方も、ダイエット目的でトレーニングしている方も、タンパク質の吸収はしっかりと意識したいところで・・・

「筋トレに効果的なプロテインとアミノ酸の摂取はタイミングが鍵！」の続きを読む

上腕二頭筋は「力こぶ」という名前で呼ばれる筋肉でもあります。 肘を曲げて力を入れた時に盛り上がる力こぶは、男性の力強さの象徴というイメージがありますね。 上腕二頭筋の種目であるダンベルカールは、最もポピュラーで手軽な種目・・・

「上腕二頭筋の効果的な鍛え方！ダンベルカールの正しいフォーム解説」の続きを読む

筋トレをして筋肉を付けたい！ この記事をご覧いただいてる方は、おそらくそう思われてる方が多いと思います。 では、筋肉を付けるためにタンパク質をしっかりと取っているでしょうか？ もし現在タンパク質の摂取量が少ない方は、タン・・・

「筋トレに効果的なタンパク質の摂取量とタイミング！プロテインは？」の続きを読む

筋トレを行う目的は人それぞれですよね。 筋肉を付けたい、脂肪を落としたい、健康管理のためなど、様々だと思いますが、一つだけ共通することがあります。 それは「今の体を変えたい」と思って筋トレを行っていることです。 皆さんそ・・・

「筋トレに効果的な毎日の食事メニューと頻度と休養のバランスとは！」の続きを読む

二の腕の筋肉を太くしたい！ これは男性なら誰もが思うことではないでしょうか。 ギリシャ彫刻の体つきを見ても、太古の昔から筋肉は男性の象徴として憧れの存在だったと思います。 そんな逞二の腕を手に入れるための方法として、今回・・・

「ダンベルで二の腕を太くするための上腕三頭筋のトレーニング方法！」の続きを読む

「ソフトマッチョ」という言葉がいつの間にか話題になってますね。 「ゴリマッチョ」や「細マッチョ」という言葉は聞いたことがありましたが、そこに新しくソフトマッチョというジャンルも加わったようです(笑) マッチョという言葉が・・・

「ソフトマッチョになるトレーニング方法！ゴリマッチョとの違いは？」の続きを読む